• 助眠良方 藏在日常生活中

        发布日期:2023-12-01   点击量:



      •   人们约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,自古以来,人们一直都十分重视睡眠养生。在睡眠中,大脑和身体得到充分放松、休整,为迎接新的一天储备能量。良好的睡眠是健康的基石,而助眠的良方,其实就藏在腾讯体育直播投诉电话的日常生活中。


          “阳气尽则卧,阴气尽则寤”

          古人经过长期的生活实践总结出“日出而作、日落而息”的规律。这符合中医“天人相应”的观点。卫气日间行于阳分,夜间行于阴分。随着昼夜交替,卫气行尽阳分而入阴分时,人就要入睡;卫气行尽阴分而入阳分时,人就要从睡梦中醒来,开始工作和生活。此外,中医认为,子时(晚11时至凌晨1时)是阴阳交替,阳气初起的时间,保证这段时间的睡眠对促进机体阳气生发十分重要。

          有些人喜欢熬夜,白天补觉。长此以往,不仅扰乱生物钟,还会损伤阳气,导致阴阳不和,从而出现疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等症状,影响身体健康。因此,想要拥有良好的睡眠,首先要注意规律作息,避免熬夜。


          疏解压力,调畅情志

          情绪与睡眠的关系十分密切。中医认为,肝主疏泄。长期情志不畅导致肝气郁结,久而化热,热扰心神,神志不宁,则引发失眠,常见入睡困难、眠浅多梦等。如果肝郁克脾,患者还会表现出脾虚症状,比如食欲不振、消化不良、大便不调等。

          在日常生活中,大家要有意识地调整认知,减轻自我压力。遇到工作和生活上的挫折时,可以多向朋友、家人倾诉,以缓解压力和不良情绪。睡前焦虑者,可以在睡前通过听音乐、冥想等方式放松。

          合理膳食,适时补泻

          吃美食是人生的享受,但吃得过晚、过饱都会影响睡眠。中医认为“胃不和则卧不安”。脾胃为人体气机升降的枢纽,饮食积滞导致中焦升降失和,影响营卫运行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥腻之品,损伤脾胃,痰湿内聚,久而化热,上扰心神,也会导致失眠。因此,平素应注意避免暴饮暴食。如偶尔饮食过多,可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮,可将炒山楂、陈皮等泡水饮用。

          有些人平素脾胃虚弱,再兼饮食不节,导致脾胃受损,气血生化无源,无以奉养心神,从而出现入睡困难、睡眠轻浅等问题。这类人群平时可用莲子、山药、炒薏米煲粥,以健脾、养胃、安神。

          适度运动,梳理气机


          适度运动能调畅气机、平衡阴阳、促进睡眠。但过度运动、大汗淋漓,则易耗伤气阴,导致心神失养,从而入睡困难、眠浅易醒。因此,建议失眠患者进行适度的运动,每天锻炼30分钟,睡前4小时内避免剧烈运动。运动强度以周身微微出汗为宜。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医传统功法,特别推荐八段锦,此法有很好的调形、调神作用,长期练习能够使气机顺畅、心神安宁,从而改善睡眠质量。

          需要提醒的是,如果长期失眠,经过一段时间的自我调整仍感效果不佳,或合并较明显的情绪问题,则要及时寻求医生的帮助。中医经典著作对失眠的症状早有记载和描述,长期临床实践也证明中药和针灸对失眠有良好的疗效。中医治疗失眠并非一味安眠,而是通过望、闻、问、切四诊合参,由表及里,探知人体脏腑气血状态,从而进行辨证治疗。根据不同患者的证候类型,制订具有针对性的个体化治疗方案,针药结合,心身同治,可帮助患者恢复良好的睡眠。

          改善睡眠的安神食疗方

          1.桂圆大枣莲子汤

          取桂圆肉5至10克,莲子5至10克,大枣3至5颗,共煮成汤。方中桂圆肉味甘,性平,归心、脾经,可补脾气、养心血;莲子为“脾之果”,其味甘、涩,性平,归心、脾、肾经,擅长补脾气,还可养心安神,常用于治疗脾虚泄泻、心悸、失眠等症;大枣味甘,性温,归脾、胃经,可补脾和胃、益气生津,常用于治疗“虚劳烦闷不得眠”。三者共用可奏健脾补心、养血安神之效,尤其适合症见睡眠轻浅、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚患者。

          2.粳米百合粥


          取百合10至15克,粳米30克,共煮成粥。方中百合味甘,性微寒,归心、肺经,可养阴润肺、清心安神;粳米味甘,性平,归脾、胃经,可补中益气、健脾和胃、除烦渴。二者共煮成粥,可健脾养肺、益阴安神,尤其适合症见入睡困难、心烦易醒、口干咽干、盗汗、大便干燥等阴虚失眠患者。

          3.山楂陈皮麦芽茶


          取炒山楂3克,陈皮5克,炒麦芽10克,用开水冲泡饮用。方中炒山楂味酸、甘,性微温,归脾、胃、肝经,可消食助运、化浊降脂,常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等;陈皮味苦、辛,性温,归肺、脾经,可理气健脾、燥湿化痰;炒麦芽味甘,性平,归脾、胃经,可行气消食、健脾开胃、退乳消胀。三者相配可行气消胀、和胃安神,尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻,伤及脾胃,痰湿内聚,心神受扰而睡眠难安者。(作者系首都医科大学附属北京中医医院心身医学科姜默琳)


          摘抄来源:学习强国

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